台南/簡單三步驟 預防代謝症候群

發佈時間:2013年9月26日 15:34

新聞來源:今日大話新聞

簡單三步驟 預防代謝症候群

【台南新聞中心/報導】

▲(圖片來源:台南市衛生局提供)-今日大話新聞
 什麼是代謝症候群呀?他是疾病嗎?對健康有影響嗎?很多人一定有這些疑問,其實代謝症候群不是疾病,但它確實影響我們的健康。代謝症候群是指與慢性疾病有關的危險因子集聚ㄧ起因而增加罹患慢性疾病的危險性,這些危險因子包含血壓大於130/85 mmHg、空腹血糖值大於100mg/dl、三酸甘油脂大於等於150mg/dl、腰圍男生大於90公分,女生大於80公分、高密度脂蛋白男生小於40mg/dl,女生小於50mg/dl等,若這些危險因子已有三項(包含)以上就表示有代謝症候群。所以我們平常應注意自己的身體狀況,是否有這些異常現象發生,千萬不要等到罹患慢性疾病才來注意自己的健康,但是要如何預防代謝症候群呢?

一、聰明吃
 六大類食物都要均衡飲食,不可以為了減重只挑單一類食物攝取,多喝白開水,少喝含糖飲料,細嚼慢嚥,正常三餐,低脂少油炸,每天至少要吃3份蔬菜(1碗半)與2份水果(2個拳頭大),睡前三小時不進食,每餐不過量(8分飽),多吃天然未加工食物,不吃零食宵夜甜點。
二、快樂動
 每天累積運動30分鐘,多利用機會運動,例如:上下班途中,搭乘大眾交通工具,爭取步行往返搭乘站的時間。上班期間,上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操。步行去買去購物,多爬樓梯,做家事。假日去爬山或從事戶外休閒活動,減少靜態活動(看電視、上電腦及玩電玩)的時間。
三、天天量體重
 每天測量體重,隨時提醒自己。

 除了上述三項,最重要的是要規律生活,作息睡眠正常,才不會因荷爾蒙紊亂而影響新陳代謝,增加肥胖的危險。期望大家都能養成健康飲食和規律運動的生活習慣,以維持並增進健康,臺南市衛生局關心您的健康。
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